Tips

¡Empieza a correr con estos tips!

¿Te gustaría poder correr sin sentir que mueres en el intento?

 

Te vamos a dar unos consejos para que, en un lapso de 10 semanas, puedas llegar a correr 40 minutos de manera continua.

 

-Combina caminar y trotar, de manera que vayas aumentando el tiempo de trote y disminuyendo el de caminata.

 

-Intercala tus sesiones de entrenamiento con los días de descanso.

 

-El trote debe de ser de 60-70% del ritmo máximo cardíaco.

 

-No es necesario aumentar la velocidad ya que la meta es correr 40 minutos seguidos, no correr cierta distancia en un lapso de tiempo específico.

 

-El entrenamiento tiene varias fases, el estiramiento, calentamiento, fase de entrenamiento, enfriamiento y estiramiento de nuevo al final.

 

Ahora te vamos a decir cada semana como debe de ser el entrenamiento.

 

Semana 1

Día 1

Día 2

Día 3

3 minutos caminando

2 minutos trotando

3 minutos caminando

2 minutos trotando

3 minutos caminando

2 minutos trotando

Repite 4 veces para un total de 20 minutos. Repite 4 veces para un total de 20 minutos. Repite 5 veces para un total de 25 minutos.

 

Semana 2

Día 1 Día 2 Día 3

2 minutos caminando

2 minutos trotando

2 minutos caminando

2 minutos trotando

2 minutos caminando

3 minutos trotando

Repite 6 veces para un total de 24 minutos. Repite 6 veces para un total de 24 minutos. Repite 5 veces para un total de 25 minutos.

 

Semana 3

Día 1 Día 2

Día 3

1 minuto caminando

3 minutos trotando

1 minuto caminando

3 minutos trotando

1 minuto caminando

4 minutos trotando

Repite 6 veces para un total de 24 minutos. Repite 6 veces para un total de 24 minutos. Repite 5 veces para un total de 25 minutos.

 

Semana 4

Día 1 Día 2

Día 3

1 minuto caminando

4 minutos trotando

1 minuto caminando

4 minutos trotando

2 minuto caminando

10 minutos trotando

Repite 5 veces para un total de 25 minutos. Repite 5 veces para un total de 25 minutos. Repite 2 veces para un total de 22 minutos.

 

Semana 5

Día 1 Día 2

Día 3

1 minuto caminando

4 minutos trotando

1 minuto caminando

4 minutos trotando

2 minuto caminando

15 minutos trotando

Repite 6 veces para un total de 30 minutos. Repite 6 veces para un total de 30 minutos. Repite 2 veces para un total de 32 minutos.

 

Semana 6

Día 1 Día 2

Día 3

2 minuto caminando

8 minutos trotando

2 minuto caminando

10 minutos trotando

20 minutos trotando.
Repite 3 veces para un total de 30 minutos. Repite 6 veces para un total de 36 minutos.

 

Semana 7

Día 1 Día 2

Día 3

1 minuto caminando

10 minutos trotando

1 minuto caminando

10 minutos trotando

25 minutos trotando
Repite 3 veces para un total de 33 minutos. Repite 3 veces para un total de 33 minutos.

 

Semana 8

Día 1 Día 2

Día 3

20 minutos trotando 20 minutos trotando 2 minuto caminando

20 minutos trotando

Repite 2 veces para un total de 40 minutos.

 

Semana 9

Día 1 Día 2

Día 3

25 minutos trotando 25 minutos trotando 35 minutos trotando

 

Semana 10

Día 1 Día 2

Día 3

30 minutos trotando 20 minutos trotando 40 minutos trotando

 

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