¿Te gustaría poder correr sin sentir que mueres en el intento?
Te vamos a dar unos consejos para que, en un lapso de 10 semanas, puedas llegar a correr 40 minutos de manera continua.
-Combina caminar y trotar, de manera que vayas aumentando el tiempo de trote y disminuyendo el de caminata.
-Intercala tus sesiones de entrenamiento con los días de descanso.
-El trote debe de ser de 60-70% del ritmo máximo cardíaco.
-No es necesario aumentar la velocidad ya que la meta es correr 40 minutos seguidos, no correr cierta distancia en un lapso de tiempo específico.
-El entrenamiento tiene varias fases, el estiramiento, calentamiento, fase de entrenamiento, enfriamiento y estiramiento de nuevo al final.
Ahora te vamos a decir cada semana como debe de ser el entrenamiento.
Semana 1 |
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Día 1 |
Día 2 |
Día 3 |
3 minutos caminando
2 minutos trotando |
3 minutos caminando
2 minutos trotando |
3 minutos caminando
2 minutos trotando |
Repite 4 veces para un total de 20 minutos. | Repite 4 veces para un total de 20 minutos. | Repite 5 veces para un total de 25 minutos. |
Semana 2 |
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Día 1 | Día 2 | Día 3 |
2 minutos caminando 2 minutos trotando |
2 minutos caminando
2 minutos trotando |
2 minutos caminando
3 minutos trotando |
Repite 6 veces para un total de 24 minutos. | Repite 6 veces para un total de 24 minutos. | Repite 5 veces para un total de 25 minutos. |
Semana 3 |
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Día 1 | Día 2 |
Día 3 |
1 minuto caminando
3 minutos trotando |
1 minuto caminando
3 minutos trotando |
1 minuto caminando
4 minutos trotando |
Repite 6 veces para un total de 24 minutos. | Repite 6 veces para un total de 24 minutos. | Repite 5 veces para un total de 25 minutos. |
Semana 4 |
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Día 1 | Día 2 |
Día 3 |
1 minuto caminando
4 minutos trotando |
1 minuto caminando
4 minutos trotando |
2 minuto caminando
10 minutos trotando |
Repite 5 veces para un total de 25 minutos. | Repite 5 veces para un total de 25 minutos. | Repite 2 veces para un total de 22 minutos. |
Semana 5 |
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Día 1 | Día 2 |
Día 3 |
1 minuto caminando
4 minutos trotando |
1 minuto caminando
4 minutos trotando |
2 minuto caminando
15 minutos trotando |
Repite 6 veces para un total de 30 minutos. | Repite 6 veces para un total de 30 minutos. | Repite 2 veces para un total de 32 minutos. |
Semana 6 |
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Día 1 | Día 2 |
Día 3 |
2 minuto caminando
8 minutos trotando |
2 minuto caminando
10 minutos trotando |
20 minutos trotando. |
Repite 3 veces para un total de 30 minutos. | Repite 6 veces para un total de 36 minutos. |
Semana 7 |
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Día 1 | Día 2 |
Día 3 |
1 minuto caminando
10 minutos trotando |
1 minuto caminando
10 minutos trotando |
25 minutos trotando |
Repite 3 veces para un total de 33 minutos. | Repite 3 veces para un total de 33 minutos. |
Semana 8 |
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Día 1 | Día 2 |
Día 3 |
20 minutos trotando | 20 minutos trotando | 2 minuto caminando
20 minutos trotando |
Repite 2 veces para un total de 40 minutos. |
Semana 9 |
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Día 1 | Día 2 |
Día 3 |
25 minutos trotando | 25 minutos trotando | 35 minutos trotando |
Semana 10 |
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Día 1 | Día 2 |
Día 3 |
30 minutos trotando | 20 minutos trotando | 40 minutos trotando |
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