Muchas mujeres buscan tener una proporción ideal entre la cintura y la cadera, pero la mayoría del tiempo los ejercicios que hacen son principalmente para reducir la cintura.
Por esta razón te vamos a compartir cuatro ejercicios sencillos que te ayudarán a definir tus caderas y alcanzar la proporción que buscas.
- Sentadillas. Este es un ejercicio básico que prácticamente todas las mujeres conocemos. La manera adecuada de realizar una sentadilla es separando tus piernas unos 60 centímetros. Coloca tus brazos hacia el frente a la altura de tus hombros para tener un mayor equilibrio, y flexiona las rodillas hasta llegar a un ángulo de 45 grados y regresa a tu posición inicial. Este ejercicio tonifica los músculos de tus glúteos y da una forma curveada a tus caderas.
Imagen: bellaysaludable.com
- Abductores con balón. Acostada de espaldas en el piso, levanta tus piernas formando un ángulo de 90 grados y con tus piernas sujeta un balón pequeño. Presiona con tus rodillas el balón durante cinco segundos. Este ejercicio tonifica los músculos aductores e interiores de los muslos, lo que empujará las caderas hacia los lados y evitará que tus glúteos se caigan.
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- Puentes. Al igual que con el abductor, recuéstate de espaldas en el piso y dobla tus piernas hasta que estén cerca de tus glúteos. Después, levanta la cadera para hacer una línea recta entre tu abdomen y tus rodillas, mantén esa posición durante cinco segundos y baja a la posición inicial. Este ejercicio tonificará los músculos pectorales y glúteos.
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- Levantamiento lateral de piernas. Colócate sobre un costado en el piso y alinea tu cuerpo de forma recta. Eleva con la pierna recta hasta 45 grados del piso, mantén 5 segundos y regresa a la posición inicial. Este ejercicio tonificará los músculos laterales de tu cadera, haciéndolos grandes y curveados.
Imagen: bellaysaludable.com
¡Con 4 series de 20 repeticiones lograrás conseguir increíbles resultados!
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