Por todos lados escuchamos maneras de perder peso, bajar esos kilos extras que nos incomodan, pero mucha gente busca como ganar peso con una alimentación adecuada.
Hay mucha gente que tiene problemas por su bajo peso, más bajo de lo saludable, y si no se asesoran con un profesional, pueden llegar a creer que comiendo comida chatarra y grasas procesadas es la manera de ganar el peso deseado.
Por esta razón compartimos una lista de alimentos que te ayudarán a ganar peso de una manera saludable.
Empecemos por las carnes. Cuando estás en un régimen para bajar de peso, te recomiendan carnes bajas en grasa como el pollo y el pavo, pero cuando es un régimen para aumentar de peso, se recomienda la carne roja, el cerdo y el pollo por su alto contenido de proteínas y vitamina B. Pero con las carnes rojas se debe de tener cuidado ya que contienen grasas que elevan nuestra presión arterial y pueden causar muchos problemas de salud si se consumen en exceso.
Otra opción son los lácteos ricos en grasas, ya que mientras más puros sean los lácteos, más proteínas y calorías tienen. La leche entera, el queso cuadrado y el yogur sin descremar son ejemplos.
Los huevos contienen proteínas las cuales actúan directamente en la masa muscular, y contienen grasas saludables, así como vitaminas y minerales.
Los carbohidratos como el pan, las pastas y las tortillas ayudan mucho a aumentar de peso. Aportan energía, grasas vegetales y calorías, lo que los vuelven alimentos adecuados para engordar sanamente.
Otra fuente de proteínas y de energía son los frutos secos, aportan vitamina E, fibra y antioxidantes. Así que además de ayudarte a ganar peso, aportan nutrientes para mantener a tu cuerpo saludable.
Es importante recalcar que se debe de llevar un control de la ingesta de alimentos para aumentar de peso ya que pueden elevarnos el colesterol o la presión arterial. Por eso siempre es recomendado acudir con un profesional para hacer las cosas de manera adecuada y saludable.
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