1. Primera semana del periodo (días 1-7)
Los primeros días te costará mucho más entrenar, ya que tu cuerpo está débil por el sangrado y los dolores te harán estar sensible. Lamentablemente, no hay ninguna razón científica que te exima de hacer deporte.
Si te encuentras bien y no tienes calambres o pequeñas contracciones, puedes seguir con la tabla que practicas normalmente pero, si no es así, deja tu clase de Zumba o tu media hora de cardio para otro momento. Algunos estudios creen que nuestros pulmones soportan mejor el deporte en las semanas sucesivas ya que nuestro cuerpo cuenta con más energía. El yoga puede ser una opción perfecta para este periodo ya que, aparte de relajar tu cuerpo y evadirte de sus achaques, mejora la circulación. Una sesión de cardio relajada o la natación pueden completar tu entrenamiento, por raro que parezca.
Si haces ejercicio por tu cuenta, procura realizar ejercicios en los que estés tumbada boca abajo y aplica un masaje en tu zona abdominal: ambos calmarán esos dolorosos calambres.
Consejo: Bebe mucha agua ya que tu cuerpo está perdiendo mucho líquido estos días. El aplicarte una manta eléctrica también aliviará el dolor y mantendrá tu cuerpo caliente.
2. La semana después del periodo (días 7-14)
Cuando la regla desaparezca, tus niveles de testosterona y estrógenos crecen. Este es el momento ideal para entrenar y tonificar ya que estas hormonas ayudan a moldear la masa muscular y crean conexiones entre los huesos y los músculos, respectivamente.
Puede que esta acción de la testosterona no sea tan pronunciada si usas la píldora pero, de todas formas, esta semana es la mejor para practicar deporte. Te recomendamos que entrenes con clases de spinning, crossfit o cualquier ejercicio de cardio con un nivel de intensidad medio.
3. Tercera semana del ciclo (días 15-21)
Después del día 14, nuestro cuerpo empieza a resentirse: los ejercicios parecen más extenuantes y somos más propensas a sufrir lesiones en ligamentos o tendones. Esto se debe a que los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente. Si bien es cierto que no hay pruebas sólidas que relacionen el ciclo menstrual con la mayor o menos predisposición a sufrir lesiones, es mejor no arriesgarse.
Puedes probar con Pilates o ejercicios en barra de ballet (Barre) antes que ejercitarte con Crossfit o yendo a esquiar. Esta semana, sin embargo, a tu favor tendrás una resistencia más alta por lo que puedes realizar sesiones largas de elíptica o de cinta. Eso sí, a un ritmo bajo.
4. La semana antes de que llegue la regla (días 22- 28)
Tu cuerpo está empezando a prepararse y calienta motores con un aumento de progesterona, de ahí los cambios de humor. Tendrás una sensibilidad extra en los senos, te sentirás más hinchada y retendrás más líquidos. Aunque sientas que tu cuerpo no es el tuyo y te encuentres cansada, lo mejor que puedes hacer es ir al gimnasio y entrenar porque esto proporcionará una endorfina natural que afectará positivamente a tu ánimo y a tu cuerpo.
Además, sudar haciendo ejercicio hará que te liberes de esos líquidos extra. Si te ves con fuerzas, te recomendamos una clase de ciclo indoor, que te hará expulsar toxinas, o “Power Yoga”.
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