Lograr un vientre plano es más fácil de lo que se piensa. La mayoría de las personas batallan para lograrlo y es de lo primero que se empieza a notar cuando engordamos o comemos mal. a continuación le proporcionaremos algunos tips y consejos útiles para lograrlo y lo más importante, mantenerlo así, recuerde que lo más importante es la perseverancia y recordar que no se trata de una dieta pasajera si no de hábitos que tendrán que implementar para el resto de su vida, por supuesto, darse unos gustos esporádicos, pero sin dejar la rutina.
-Empiece por organizar el refrigerador: Tiene que organizar y llenarlo con comidas saludables y que se incluyan en su dieta a seguir, retire la nieve, dulces, pasteles, jugos azucarados, comida precocida, etc. Llénalo de frutas y verduras, preferiblemente ya picadas, por si te da un ataque de hambre o ansiedad, eso sea lo primero que comas. La fruta congelada puede ayudar mucho a calmar la ansiedad por comer. Ten en tu congelador carnes magras como pescado, pollo, carne de pavo, y si tienes lácteos trata que sean bajos en grasa y sal.
-Siempre evita los alimentos procesados, altos en sodio. Todo lo enlatado, embutidos como las salchichas y el jamón. Trata de no consumir tus alimentos en cantidades grandes, acostúmbrate a que siempre sean las mismas porciones. El secreto de bajar de peso, no consiste en matarte de hambre o que seas torturada, sino en que evites el hambre, por eso es importante tener a la mano una fruta, yogurt, queso bajo en grasa, jicama o naranja, o cualquier snack bajo en grasa, calorías y sodio, que puedas consumir entre comidas o ya que sientas que te va a dar hambre, para evitar el ansia de comer o de comer con hambre.
-Mide tus comidas en los restaurantes. Si vas a comer fuera, ten en cuenta que casi siempre las porciones de los restaurantes son más abundantes, por lo tanto tienes que reducir la cantidad de la comida que pidas y lo que sobre, llévatelo a casa o compártelo con alguien más, y claro que trata de que lo que pidas no sea una comida muy calorífica.
-Evita las dietas. Las dietas que son específicas en solo consumir ciertos alimentos, como por ejemplo: las que son altas en carbohidratos o en proteínas o de puras frutas y verduras, ninguna de estas son buenas. Entre más variada sea nuestra dieta, mejor. Deberíamos consumir todos los colores de las frutas y verduras, cada una de ellas tiene su función y si chocamos las de temporada aún mejor, aparte de que suelen estar en mejor estado y salir más baratas, aportan al cuerpo las necesidades que tiene, según el tiempo. Por ejemplo en tiempo de frío, todos los cítricos están en temporada, son los más altos en vitamina C, y nos fortalece el sistema inmunológico, para prepararnos para la temporada. Una dieta muy drástica puede provocar un gran déficit de vitaminas y minerales importantes, en particular de vitaminas A y C, hierro y calcio. Para colmo pueden llegar a cambiar tu metabolismo y, en un plazo más o menos corto, tenderás a recuperar el peso perdido.
-Cuando comas en casa, usa platos pequeños, así te veras obligada a reducir tus porciones de comida, convierte las sopas y ensaladas en tus platillos estrella, busca recetas de ensalada y sopas saludables, estas te ayudarán a lograr más pronto tu objetivo, puesto que suelen llenarte, evitarán que comas más de otras cosas que no debes, como tortillas, pan, arroz o algún guisado con mucha grasa.
-No se recomienda perder más peso de 4 kilos al mes para que la dieta sea saludable. Si no controlamos con debido cuidado todos los nutrientes que ingerimos, corremos el riesgo de escatimar en nuestra dieta alimentos importantísimos como las frutas, las verduras y los productos lácteos.
-Cuando se trata de perder peso, seleccionar los alimentos es un verdadero truco de equilibrio. Hay que eliminar parte de los productos habituales y añadir otros que pueden resultar novedosos. El aumento de la grasa abdominal puede provocar alteraciones en el hígado, cálculos de vesícula, diabetes, dislipemias (alteración de las grasas en sangre) y presencia de ácido úrico en la sangre.
-Las personas que padecen obesidad, tienen un ingreso de energías (calorías) que supera ampliamente su posibilidad de gastarlas. Es por tanto lo más sano y seguro que adoptemos una dieta baja en calorías que sea lo más variada y divertida posible para no aburrirnos comiendo siempre los mismos platos: con un poco de voluntad empezaremos a perder barriga y peso sin darnos cuenta.
-Por último asegúrate de practicar algún ejercicio regularmente, de preferencia que puedas disfrutar, para que no lo dejes con facilidad. Mucha suerte.
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